Artikel "Yoga untuk Menurunkan Berat Badan" akan bercakap tentang bagaimana yoga menjadikan proses menurunkan berat badan paling berkesan, berbanding dengan hanya menggunakan cara pemakanan, dan latihan apa yang harus dimasukkan dalam jadual harian.
Adakah yoga membantu anda menurunkan berat badan
Pembaca yang ingin menurunkan berat badan bertanya sama ada yoga membantu menurunkan berat badan. Mereka, jelas sekali, telah mendengar ulasan tentang manfaat yoga untuk penurunan berat badan, tetapi mereka masih tidak tahu dengan tepat keputusan mana yang akan diambil dan pilihan mana yang perlu dibuat - memihak kepada yoga atau amalan lain. Oleh itu, selepas membaca artikel ini, anda boleh melengkapkan diri anda dengan pengetahuan yang diperoleh dan memutuskan sama ada kelas yoga sesuai untuk anda sebagai cara untuk meningkatkan angka anda.
Sebagai permulaan, latihan yoga pastinya mempunyai kesan yang paling positif terhadap keadaan fizikal, emosi dan rohani pengamalnya. Mengapakah aspek emosi dan rohani turut ditekankan di sini? Kerana tanpa dua bahan ini, yoga tidak mungkin mempunyai reputasi sebagai analog diet, manakala tanpa sebarang garis panduan yang ketat untuk diet anda. Makanan di sini tidak dikawal pada peringkat awal. Anda boleh makan hampir apa sahaja dan berat badan akan hilang.
Walau bagaimanapun, jika anda mendapat rasa dan mula terlibat dengan serius dalam amalan asana yoga, anda sendiri akan memahami bahawa penolakan beberapa produk tertentu hanya akan memberi kesan positif kepada hasil amalan tersebut. Tidak ada yang istimewa tentang produk ini, ia tidak menjejaskan dengan sendirinya dan tidak pernah mempengaruhi berat badan fizikal. Intinya adalah bahawa beberapa sayur-sayuran, seperti bawang dan bawang putih, menurut undang-undang Ayurveda tergolong dalam kategori "tamas", iaitu, mereka membawa tenaga yang lebih rendah, oleh itu, untuk amalan yoga yang lebih berjaya, lebih baik untuk mengecualikan mereka daripada diet.
Makanan Tamas juga termasuk makanan haiwan dalam bentuk daging dan produk daging. Yogi sebenar biasanya tidak menerima jenis makanan ini, dan diet mereka kebanyakannya vegetarian, tetapi kami tidak menggesa anda untuk beralih daripada makanan biasa kepada makanan tumbuhan pada satu ketika, terutamanya kerana topik artikel ini tidak berkaitan secara langsung dengan tabiat gastronomi . Walaupun satu tidak wujud tanpa yang lain, dan jika anda ingin mencapai hasil yang baik dalam meningkatkan penampilan anda, maka anda harus mengambil kira pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah itu, kerana hanya perubahan radikal dalam gaya hidup yang dapat menjamin hasil yang diinginkan yang stabil.
Kelas Yoga Slimming & Yoga Slimming Poses
Kelas yoga biasa untuk penurunan berat badan dalam kumpulan atau sendiri di rumah membawa hasil yang hebat jika anda mengikuti rejim dan disiplin. Cuba peruntukkan masa untuk latihan yoga harian anda, dan sebaiknya lakukannya pada masa yang sama, kerana ini akan membantu membentuk tabiat senaman. Selama 21 hari, anda mesti melakukan asana (postur) yang paling anda sukai setiap hari daripada yang dibentangkan di bawah atau yang anda pilih sendiri, berdasarkan keutamaan individu anda.
Selepas tiga minggu anda tidak akan lagi memikirkan sama ada anda perlu berlatih atau tidak, anda akan "tertarik" untuk berlatih, anda tidak akan perasan bagaimana anda akan terlibat dalam proses itu, dan apabila pelajaran yang terlepas akan dianggap sebagai satu kerugian itu harus dibuat-buat. Badan itu sendiri akan meminta kelas yoga, dan anda akan merasakan bagaimana amalan itu memberi kesan yang baik kepada anda. Perkara di sini bukanlah penurunan berat badan itu sendiri, yang akan berlaku secara beransur-ansur dan sama rata, apakah kelebihan amalan yoga yang tidak diragukan berbanding jenis amalan lain yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Kelas yoga terutamanya mengisi badan dengan tenaga (prana), dan jika anda memasukkan amalan pranayama (latihan pernafasan) dalam kompleks asana yoga, maka kesan melakukan kedua-dua amalan akan meningkat dengan ketara, kerana pranayama adalah seni mengawal tenaga tidak kelihatan prana, yang ada di sekeliling kita dan memenuhi seluruh dunia dan semua makhluk hidup.
Mengapa anda perlu melakukan pranayama? Untuk memulihkan aliran tenaga yang betul dalam badan, yang dengan sendirinya akan melibatkan perubahan dalam fungsi banyak sistem badan dan membawa kepada pemulihan fungsi organ dalaman yang betul, yang tidak boleh tidak menjejaskan fungsi sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
Fungsi saluran pencernaan mempengaruhi metabolisme, walaupun kadang-kadang dikatakan bahawa metabolisme mempengaruhi kerja seluruh organisma. Seseorang boleh tidak bersetuju dengan ini, kerana "bahan api" untuk mengekalkan badan fizikal dalam keadaan yang betul datang dari luar, dengan makanan, dan dengannya tenaga - prana. Oleh itu, dengan memulihkan dan membetulkan kerja organ dalaman dengan bantuan asana yoga dan amalan pranayama, anda dengan itu meningkatkan proses metabolik dan peredaran tenaga dalam badan, apatah lagi dengan bantuan latihan pernafasan, blok tenaga di dalam badan. badan akan dikeluarkan. Di tempat-tempat di mana sebelum ini tenaga tidak dapat beredar dengan bebas dan pada masa yang sama aliran darah disekat, laluan akan dibersihkan, kerana unsur-unsur yang tidak perlu sebagai deposit lemak, termasuk lemak subkutan, secara beransur-ansur akan mula dikeluarkan dari badan. .
Yoga pagi untuk penurunan berat badan
Mengapakah dipercayai bahawa melakukan yoga pagi adalah yang paling bermanfaat untuk penurunan berat badan? Hakikatnya ialah pada waktu pagi, pada awal hari, anda boleh melakukan jenis asana yang mengaktifkan tenaga badan: ini adalah kompleks latihan pemanasan, salah satunya selalu popular dengan banyak pengamal yoga - Surya Namaskar.
Populariti kompleks ini terletak pada hakikat bahawa ia mudah dan boleh dikuasai walaupun pada peringkat awal kelas yoga, tetapi ini tidak mengurangkan nilainya. Ini adalah satu set latihan dinamik, terdiri daripada asana asas, yang kebanyakannya elemen utama ialah bengkok, bengkok dan regangan. Asana jenis inilah yang sangat berkesan dalam membakar deposit lemak subkutan, melatih otot dan meregangkan tulang belakang.
Nampaknya, di mana ruang tulang belakang - asas sistem muskuloskeletal. Namun, ia bergantung padanya keadaan badan dan postur anda secara umum. Tiada figura yang cantik tanpa postur yang betul dan cantik. Dengan sendirinya, badan yang kencang, meregangkan ke atas, dengan kepala yang terangkat meriah secara visual kelihatan lebih langsing, postur bangga juga mempengaruhi keadaan psikologi, jadi anda secara automatik akan meningkatkan harga diri anda, dan ia memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan.
Ramai orang makan lebih daripada yang mereka perlukan, kerana mereka "merampas" ketidakpuasan dalaman mereka dengan diri mereka sendiri, keadaan dalam kehidupan. Merasa lebih baik secara psikologi, menyedari nilai intrinsik anda, anda akan memahami bahawa makanan bukanlah saguhati yang biasa anda lakukan untuk menghilangkan tekanan. Makanan mempunyai fungsi tersendiri - untuk membekalkan badan dengan tenaga dan, pada tahap tertentu, untuk membuat anda merasai kenikmatan rasa makanan. Tetapi untuk menikmati makanan, tidak perlu sama sekali memakannya dalam kuantiti yang banyak. Sebilangan kecil makanan yang enak dan sihat boleh membawa lebih banyak kepuasan dan manfaat kepada tubuh daripada memakannya dalam kuantiti yang banyak.
Yoga penurunan berat badan untuk pemula: senaman yoga untuk penurunan berat badan
Untuk pemula, anda boleh melakukan jenis asana berikut:
- berdiri,
- duduk,
- baring
- cerun,
- pesongan.
Daripada asana di atas, yang paling berkesan adalah yang di dalamnya terdapat kecenderungan dan pesongan. Oleh kerana asana itu sendiri adalah pose statik, semasa pengekalannya, organ dalaman diurut, peredaran darah dan alirannya ke bahagian badan itu, yang mana perhatian ditujukan dalam asana tertentu, meningkat. Disebabkan fakta bahawa pada peringkat awal asana diadakan selama sekurang-kurangnya 30 saat (ini adalah anggaran jangka masa di mana 6 kitaran penyedutan dan pernafasan boleh dibuat), beban yang sihat pada organ dalaman meningkat, darah aliran meningkat, dengan itu penulenan berlaku daripada toksin terkumpul dalam bentuk deposit lemak berlebihan dan pembilasan toksin yang mengganggu fungsi sistem dalaman badan.
Senarai di bawah akan membentangkan asana yang tersedia walaupun untuk pemula, dan bagi mereka yang telah mengamalkan yoga, adalah berguna untuk memasukkannya ke dalam kompleks harian mereka untuk mengelakkan kesesakan di beberapa bahagian badan, serta yang paling pembubaran berkesan lemak subkutan.
- Pavanamuktasanamembantu membakar lemak perut.
- Padahastasanamempunyai kesan yang sama, tetapi dilakukan dari kedudukan berdiri.
- Pashchimottasana- juga membongkok ke hadapan, tetapi dari posisi duduk.
- Ushtrasana, atau Camel Pose, adalah bengkok belakang yang memulihkan peredaran darah di sekeliling pinggang, yang sangat bermanfaat.
- Bhujangasana, atau Pose Cobra, juga merupakan selekoh belakang dengan sokongan pada lengan.
- Dhanurasanaagak serupa dengan Pose Cobra, tetapi di sini anda masih perlu mengekalkan keseimbangan semasa baring di perut anda. Tetapi betapa hebatnya kesannya untuk perut!
- Shalabhanasana, atau Locust Pose, juga mempunyai kesan yang besar pada otot perut, menguatkan belakang.
- Paripurna Navasana, Pose bot; asana ini juga memberi tumpuan kepada latihan otot perut dan pinggul.
- Halasana, walaupun ia tergolong dalam kedudukan songsang, ia sangat berguna untuk merangsang saluran penghadaman dan sistem endokrin, terutamanya untuk kelenjar tiroid.
Ini hanyalah senarai kasar pose untuk anda memahami prinsipnya. Perlu diingat bahawa apabila melakukan asana, peraturan pampasan mesti dipatuhi, iaitu, jika anda membuat kecondongan, maka pesongan mesti mengikuti: prinsip bandul adalah dari satu sisi ke sisi yang lain. Jika anda condong ke satu sisi, maka anda perlu melakukan perkara yang sama di sisi yang lain.
Melakukan mana-mana yoga asana, anda merangsang otot-otot dalam badan, yang dengan sendirinya mempunyai kesan positif pada keadaan umum dan menjadikan badan lebih cergas. Banyak kompleks yoga sedang memanaskan badan, dan disebabkan oleh pengeluaran tambahan haba dalaman, deposit berlebihan dibakar, jadi memilih asana agak mudah. Anda boleh memilih hampir mana-mana posisi di mana bahagian badan yang anda ingin bersenam dan menguatkan termasuk dalam kerja. Nasib baik, terdapat cukup asana dalam yoga untuk semua orang mencari apa yang mereka perlukan untuk diri mereka sendiri.
Kami berharap anda mengamalkan asana yoga dan pranayama yang berkesan!